Что взять с собой на работу на перекус

Работа занимает значительную часть нашего времени, и часто мы не успеваем поддерживать правильное питание. Вместо того чтобы питаться готовыми бутербродами или жареной едой из фастфуда, лучше взять с собой полезные перекусы. Они не только насытят вас, но и помогут поддерживать энергию в течение рабочего дня. В данной статье мы подобрали для вас пять вкусных и полезных перекусов, которые легко приготовить и взять с собой на работу.

1. Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты – отличный перекус для тех, кто хочет получить заряд энергии и здоровое питание одновременно. Они богаты белками, клетчаткой и полезными микроэлементами. Вы можете приготовить смесь из разных видов орехов – миндаля, грецких орехов, кедровых и т. д. – и добавить сухофрукты, такие как изюм, чернослив или курагу.

2. Овощи с хумусом

Овощи – отличная альтернатива соленым и жирным перекусам. Вы можете нарезать морковку, огурцы, помидоры и другие овощи и положить их в пластиковый контейнер. В качестве соуса можно использовать хумус, который сделает перекус не только полезным, но и вкусным.

3. Яблоки и арахисовое масло

Яблоко является одним из самых популярных перекусов. Но чтобы добавить вкуса и полезных жиров, вы можете к нему подать арахисовое масло. Отдельно упакуйте яблоко и порцию арахисового масла, чтобы они не перемешались.

4. Творожные кексы

Творожные кексы – это идеальный перекус на работе или в дороге. Они содержат много белка и кальция, что полезно для организма. Вы можете приготовить кексы заранее и взять с собой в контейнере. Великолепный вариант для сладкого перекуса без вреда для фигуры!

5. Гречка с овощами

Гречка с овощами – идеальный вариант для полноценного перекуса. Гречка содержит витамины группы В, клетчатку, фолиевую кислоту и магний. Добавьте к ней нарезанные овощи, такие как огурцы, помидоры, зелень или шпинат, и приправьте оливковым маслом или лимонным соком.

Проблема как поддерживать правильное питание на работе решается просто – приготовьте себе вкусные и полезные перекусы заранее и возьмите их с собой. Это займет всего несколько минут, но вы будете непременно ощущать толчок энергии и знать, что ваш организм получает все необходимые вещества.

Вкусных и полезных перекусов для работы

Белок

• Яйца (вареные или яичница)
• Творог или йогурт
• Куриная грудка (отварная или запеченная)
• Корюшка (вареная или запеченная)

Фрукты и ягоды

• Яблоки и груши
• Бананы и апельсины
• Клубника и малина
• Арбуз и дыня

Орехи и семечки

• Миндаль и фундук
• Грецкие орехи и кедровые орешки
• Семена подсолнечника и горчицы
• Льняные и тыквенные семена

Сыр и крекеры

• Твердый сыр (чеддер, гауда, пармезан)
• Крекеры и гренки
• Сырные палочки и сырные шарики
• Плавленный сыр или сырная паста

Овощи и зелень

• Морковь и огурцы
• Помидоры и перец
• Салат и шпинат
• Базилик и петрушка

Не забывайте, что приготовление перекусов для работы — это возможность заботиться о своем здоровье и насладиться вкусным и полезным питанием в любое время дня!

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды — отличный вариант для перекуса на работе. Они не только вкусные, но и богаты витаминами и питательными веществами. Вот некоторые из них:

• Яблоки — это один из самых популярных фруктов для перекуса. Они богаты пектином, витамином C и клетчаткой. Яблоки также помогают контролировать аппетит и улучшают работу желудка.
• Бананы — отличный источник энергии. Они богаты калием, который помогает нормализовать уровень сахара в крови. Бананы также содержат витамины B6 и C.
• Груши — это сочный и сладкий фрукт, который богат клетчаткой и антиоксидантами. Груши также содержат витамины C и K.

Кроме того, можно выбрать ягоды в качестве перекуса:

• Клубника — эти ягоды богаты антиоксидантами и витамином C. Они также содержат клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение.
• Малина — это ягода, которая богата фолиевой кислотой, которая необходима для нормального роста и функционирования клеток.
• Черника — эта небольшая ягода содержит много антиоксидантов и витамина C. Черника также может помочь улучшить зрение и память.

Фрукты и ягоды можно упаковывать в пластиковые контейнеры или маленькие полиэтиленовые пакетики, чтобы легко брать с собой на работу. Они являются замечательной альтернативой нездоровым перекусам и помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.

Орехи и сухофрукты

Одним из самых популярных перекусов, который легко можно взять с собой на работу, являются орехи и сухофрукты. Они являются вкусным и питательным источником энергии, полезными микроэлементами и витаминами.

Орехи богаты полезными жирными кислотами, белками, витаминами Е и В, а также магнием, калием, железом и цинком. Они помогают улучшить работу мозга, поддерживают сердечно-сосудистую систему, а также способствуют здоровью кожи.

В качестве перекуса орехи можно употреблять в чистом виде, а также добавлять их в салаты, йогурты или творог. Популярными сортами орехов являются миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи.

Сухофрукты также незаменимый перекус, который можно легко взять с собой. Они содержат много клетчатки, антиоксидантов и витаминов. Сухофрукты помогают улучшить работу пищеварительной системы, обогатить организм полезными веществами и улучшить состояние кожи.

Сухофрукты можно добавлять в овсянку, йогурт, мюсли или просто употреблять их в чистом виде. Популярными видами сухофруктов являются изюм, курага, чернослив и банановые чипсы.

Зеленый салат с курицей

Зеленый салат с курицей — это отличный перекус для работы или школы. Он сочетает в себе свежесть овощей и белок курицы, что делает его полезным и сытным.

Для приготовления зеленого салата с курицей вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 200 гр свежего зеленого салата
• 200 гр куриной грудки
• 1 огурец
• 1 помидор
• 1 морковь
• 1 яйцо
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Отварите куриную грудку в подсоленной воде до готовности. Оставьте остыть и нарежьте ее небольшими кубиками.
2. Нарежьте огурец, помидор и морковь мелкими кубиками. Опять таки, вы можете нарезать овощи так, как вам нравится.
3. Отварите яйцо до готовности и нарежьте его небольшими кусочками.
4. Смешайте все овощи и курицу в большой миске. Посолите и поперчите по своему вкусу.

Ваш зеленый салат с курицей готов! Теперь его можно упаковать в контейнер и взять с собой на работу. Этот перекус не только вкусный, но и здоровый. В нем есть все необходимые витамины и питательные вещества.

Творожная запеканка с ягодами

Творожная запеканка с ягодами — вкусное и полезное блюдо, которое можно взять с собой на работу в качестве перекуса. Это блюдо легко и быстро готовится, а также оно богато белками и витаминами.

Для приготовления творожной запеканки с ягодами потребуются следующие ингредиенты:

• 500 г творога
• 2 яйца
• 2 столовые ложки сахара
• 2 столовые ложки манной крупы
• 200 г ягод (малина, клубника, черника и т.д.)
• 150 г йогурта без добавок
• 1 столовая ложка меда (по желанию)

Инструкция по приготовлению:

1. В миске смешайте творог, яйца и сахар.
2. Добавьте манную крупу и перемешайте.
3. Разложите половину получившейся массы в форму для запекания.
4. По всей поверхности равномерно распределите ягоды.
5. Залейте ягоды оставшейся массой творога и яиц.
6. Выпекайте в предварительно разогретой до 180 градусов Сelsius духовке в течение 25-30 минут или до золотистой корочки.
7. Дайте запеканке немного остыть, и она готова к употреблению!

Творожная запеканка с ягодами можно подавать как горячей, так и остывшей. При желании можно полить ее медом или добавить свежие ягоды сверху для украшения.

Приятного аппетита!

Шоколадные энергетические шарики

Шоколадные энергетические шарики — это идеальный перекус для силовых и энергетических затрат в течение рабочего дня. Они легко приготовимы, очень питательны и, конечно, вкусны!

Для приготовления шоколадных энергетических шариков потребуются следующие ингредиенты:

• 1 стакан орехов (фундук, миндаль, кешью, грецкий орех)
• 1/2 стакана изюма
• 1/2 стакана меда
• 1/2 стакана какао-порошка
• 1 чайная ложка экстракта ванили
• щепотка соли

Приступим к приготовлению:

1. Положите орехи и изюм в блендер и измельчите до состояния крошки.
2. Добавьте мед, какао-порошок, экстракт ванили и щепотку соли в блендер.
3. Включите блендер и перемешивайте все ингредиенты до тех пор, пока они не объединятся и не образуют густую массу.
4. Вылейте готовую массу на рабочую поверхность и разделите ее на небольшие порции.
5. Сформируйте из каждой порции шарик и выложите их на тарелку или плоскую поверхность.
6. Оставьте энергетические шарики на несколько часов в холодильнике, чтобы они остыли и стали более упругими.

Вот и все! Ваши шоколадные энергетические шарики готовы к употреблению. Отличный перекус для тех, кто ищет здоровую и полезную альтернативу обычным конфетам или снекам.

Свежие овощи с хумусом

Один из самых полезных и вкусных вариантов перекусов для работы — свежие овощи в сочетании с хумусом. Это идеальное сочетание, которое поможет вам получить заряд энергии и оставаться сытым в течение всего рабочего дня.

Овощи:

• Морковь
• Огурец
• Болгарский перец
• Помидоры черри

Выбирайте любимые овощи или их комбинацию. Морковь, огурцы и перец можно порезать на полоски или кружочки, а помидоры черри оставить целыми.

Хумус:

Хумус – это традиционное блюдо восточной кухни, основными ингредиентами которого являются нутовая паста, оливковое масло, чеснок и лимонный сок.

Вы можете приготовить хумус самостоятельно или приобрести готовый в магазине. Он продается в разнообразных вкусах – от классического до с оливками, базиликом или острым перцем.

Как собрать перекус:

1. Возьмите контейнеры с разделителями (либо используйте пластиковые пакеты/посуду с крышкой).
2. Наполните одну часть контейнера свежими овощами. Заполните вторую часть хумусом.
3. Выбирайте овощи и обмакивайте их в хумус перед употреблением.

Такой перекус богат витаминами и минералами, а также содержит необходимые белки и клетчатку. Он поможет вам оставаться энергичными и сосредоточенными на работе.